01
Charge mentale
Des dizaines de tâches en arrière-plan dans la tête — avec l'impression que rien n'avance.
J'étais paralysée par ma charge mentale.
Alors j'ai créé l'outil qui m'a débloquée.
defroz.me
Defroz, c'est l'app que j'aurais voulu trouver quand j'étais au bord du burn-out — entre les enfants, le boulot, les rdv médicaux et l'impression de ne jamais avancer sur MES projets.
Un protocole de 90 jours basé sur la TCC et l'ACT. Pragmatique. Fait pour la vraie vie. 5 à 10 min par jour, jamais plus.
Fondatrice
Tiss
L'histoire derrière Defroz
Je ne suis pas thérapeute. Je suis maman, entrepreneure, et j'étais bloquée.
4 enfants. Une entreprise. Une maison à faire tourner. Plusieurs rdv médicaux par semaine pour ma fille en situation de handicap. Et cette liste de tâches qui ne descendait jamais.
J'avais tout essayé. Les apps de productivité (abandonnées en 3 jours). Les méthodes miracles (Pomodoro, GTD, Bullet Journal). Les psychothérapies (utiles, mais pas assez concrètes au quotidien).
Puis l'IA est arrivée. Et j'ai pu enfin croiser tout ce qui existait en psychologie comportementale — TCC, ACT, auto-compassion, neurosciences — et le relier à des actions concrètes, adaptées à une VRAIE vie.
Pas des exercices pour quelqu'un qui a 2 heures devant soi. Des exercices de 5 à 10 minutes, entre deux lessives et un appel client.
Ça a tout changé.
J'ai voulu tracer mon parcours dans un protocole. D'abord pour moi. Puis pour mes proches, qui l'ont adopté immédiatement. Et aujourd'hui, des gens que je ne connaissais pas — pas des amis, pas des relations, de vrais clients — me remercient d'avoir changé leur vie.
— Tiss, fondatrice de Defroz & maman de 4
Ce que personne ne te dit
Tu n'es pas fainéant·e. Tu es submergé·e.
02
Auto-sabotage
Tu te juges avant même d'agir. « Je vais rater », « ça va être nul », « je ne suis pas à la hauteur ». Alors tu évites.
03
Paralysie
Plus tu repousses, plus la liste grossit. Plus elle grossit, plus tu te figes.
Tu sais ce que tu dois faire. Tu n'arrives juste pas à le faire. Et ce n'est PAS un manque de volonté.
Comprendre le blocage
Ce n'est pas de ta faute. C'est ton cerveau qui te protège.
Le cerveau classe ta liste comme un danger — il fige.
1
Surcharge cognitive
Ton cerveau voit ton interminable to-do list comme un danger. Il dit stop.
2
Fuite vers la dopamine
Tu scrolles TikTok, tu binges Netflix, tu conçois des plans à l'infini sans jamais passer à l'action. Récompense immédiate, action zéro.
3
Boucle d'évitement
Soulagement 5 min → culpabilité → stress → nouvelle fuite. La boucle se nourrit d'elle-même.
✦ La bonne nouvelle
Ton cerveau est malléable. Ce circuit peut être recâblé. C'est exactement ce que fait le protocole Defroz — avec de la science, pas de la motivation.
Le protocole Identity Shift
On ne change pas d'habitude.
On change de système nerveux.
90 jours. 5 phases. Un exercice par jour. Pas un de plus.
1
Phase 1 · Jours 1-10
Le Réveil
On vide la tête, on scanne tes schémas, on repère la tâche qui pèse le plus. Les premiers outils se débloquent.
2
Phase 2 · Jours 11-24
Le Déclic
On démonte les pensées qui te paralysent (« je vais rater », « il me faut tout prêt », « je ne suis pas légitime »).
3
Phase 3 · Jours 25-45
L'Épreuve
Tu affrontes. Par paliers. L'inconfort monte — puis il redescend. Toujours. Tu accumules des preuves que ton cerveau exagère.
4
Phase 4 · Jours 46-62
L'Élan
Du protocole à la vraie vie. Ton projet STAR. Tes premières victoires durables. Tu pilotes, l'app observe.
5
Phase 5 · Jours 63-90
La Clé
Tu gères seul·e. Plan anti-rechute. Graduation. Tu repars avec ton système personnel et tous les outils qui restent à toi.
Le dégel progressif
Regarde la glace fondre, jour après jour
J'ai rendu l'app ludique avec des personnages à libérer de leur prison de glace — comme tu te libéreras de ta paralysie mentale. Pour une fois, c'est une addiction qui te fait avancer.
Bloc gelé
Jour 1
Premières gouttes
Jour 25
Fissures
Jour 50
Presque libre
Jour 75
Libre
Jour 90
Ce que tu vas vivre
Un compagnon émotionnel. Une preuve par jour.
Ton Spark évolue avec toi
Endormi
Jour 1
Respire
Jour 15
S'éveille
Jour 30
Éveillé
Jour 45
Radieux
Jour 66
Libre
Jour 90
6 créatures à libérer
Chacune représente une qualité que la procrastination avait gelée en toi. Tu les libères au fil du protocole.
Lüm
La douceur envers toi
Jour 7
Klara
La clarté dans le flou
Jour 14
Brüm
Le courage d'y aller
Jour 25
Zëph
La créativité face au blocage
Jour 40
Solë
La constance sans forcer
Jour 52
Vïva
La joie du mouvement
Jour 66
Ton détecteur de bluff en action
Ton détecteur de bluff capture tes prédictions catastrophiques et les confronte à la réalité. Au bout de quelques semaines, ta Banque de preuves devient ton armure contre le doute.
9:41
←
Détecteur de bluff
Banque de preuves · 27 entrées
Entrée #27 · Il y a 2 jours
Email pro envoyé en retard
⚠ Ce que mon cerveau prédit
« Le client va me lâcher. On va perdre le contrat. L'équipe va voir que je suis pas sérieuse. »
↓
✓ Ce qui s'est vraiment passé
Réponse en 4 heures : "Merci pour le suivi, tout bon." Pas un mot sur le retard.
Écart prédiction / réalité
92%
Ton cerveau surestime le danger de 92% en moyenne.
Accueil
Protocole
Outils
Progrès
Profil
J'ai tout testé avant
Les autres apps t'organisent. Defroz te débloque.
Tout ce que j'ai essayé
NotionTodoistHeadspaceForestPomodoroGTDBullet JournalHabitica
VS
Ce qui a fini par marcher
defroz.me
L'app qui te débloque
Les autres apps
Defroz
Te disent de méditer 20 min par jour. Tu n'as pas 20 min.
Exercices de 5 à 10 min, entre deux lessives et un appel client.
Te donnent des listes et des timers. Tu en as déjà 12.
Te fait comprendre POURQUOI tu bloques avant de te demander d'agir.
Motivent avec des quotes inspirantes. Ça dure 2 jours.
S'appuie sur la TCC, l'ACT et l'auto-compassion — ce qui marche cliniquement.
Abandonnées en 1 semaine. Zéro engagement.
Spark se libère, les créatures sortent de la glace. Tu veux revenir.
9:41
Outil IA · Mindfulness
Purge cognitive
Tout ce qui tourne dans ta tête, ici. L'IA classe et découpe.
Répondre à Maman5 min
Finir le dossier Meunier45 min
Commander le cadeau de Julie10 min
Prendre RDV dentiste3 min
Écrire la page équipe du site2h
Lancer la lessive couleur2 min
+ Ajouter ce qui traîne…
Purge cognitive
Vide ce qui tourne en boucle. L'IA te le rend en tâches claires.
9:41
Ton armure contre le doute
Banque de preuves
27
Preuves
89%
Le cerveau bluffe
6sem
De journal
Appeler la banque
il y a 2j
« Ils vont me juger »
→ Appel de 7 min, problème réglé
Décliner une invitation
il y a 5j
« Elle va se vexer »
→ Pas de souci, une prochaine fois !
Envoi devis en retard
il y a 8j
« Le client va me lâcher »
→ Merci pour le suivi, tout bon.
Accueil
Protocole
Outils
Progrès
Profil
Décomposeur IA
Une grosse tâche ? Defroz la casse en micro-actions de 10 min max.
9:41
Tu es en crise · On s'occupe de toi
Respire.
3 minutes.
Tu repars.
3 minutes.
Tu repars.
Étape 1 sur 3 · Respiration 4-7-8
Inspire
4
Bouton SOS
En crise de paralysie, un clic, 3 minutes, tu repars.
Aperçu de l'app
Un rythme doux. Des outils qui font le travail.
9:41
defroz.me
🔥 12
T
Mardi · Jour 12
Bonjour Tiss 👋
Phase 1 · Le Réveil
Spark respire doucement
12 / 90 jours · 13%
Exercice du jour · TCC
Identifier tes pensées automatiques
📋
Tâche focale
Envoyer le devis au client Meunier
Aujourd'hui10 min
Accueil
Protocole
Outils
Progrès
Profil
9:41
defroz.me
🔥 12
T
Spark déploie ses ailes
Ton compagnon
2 créatures libérées · 4 à venir
Tu as libéré Lüm et Klara.
Brüm se libère au jour 25.
Brüm se libère au jour 25.
Accueil
Protocole
Outils
Progrès
Profil
9:41
Identity Shift · 90 jours
Ton protocole
Jour 12 · Phase 2
Le Déclic commence
Premières gouttes
1
Le Réveil
J1-10
2
Le Déclic
J11-24
3
L'Épreuve
J25-45
4
L'Élan
J46-62
5
La Clé
J63-90
Accueil
Protocole
Outils
Progrès
Profil
Sur quoi ça repose
Ça ne sort pas de nulle part. C'est basé sur ce qui marche.
TCC — Thérapie Cognitivo-Comportementale
Standard de soin depuis 60 ans. Recommandée par la HAS pour les troubles anxieux et la procrastination chronique.
« Nos pensées influencent nos émotions, qui influencent nos comportements. »
— Albert Ellis, fondateur de la thérapie rationnelle-émotive (1957)
ACT — Acceptance & Commitment Therapy
Thérapie de 3ᵉ vague utilisée dans les CHU pour anxiété, dépression et addictions. 200+ essais cliniques randomisés.
« Plutôt que combattre la souffrance, accepter ce qui est hors de notre contrôle et avancer vers ce qui compte. »
— Steven Hayes, Université du Nevada (1987)
Auto-compassion
Recherche Stanford : plus efficace que l'autodiscipline pour sortir des boucles d'évitement. Zéro effet secondaire.
« La bienveillance envers soi-même est plus efficace que l'autocritique pour changer de comportement. »
— Kristin Neff, pionnière du champ (2003)
Neuroscience comportementale
30+ ans de preuves IRM : le cerveau adulte reste modifiable. La répétition structurée change les circuits.
« Le cerveau est neuroplastique. Les circuits peuvent être recâblés à tout âge avec la répétition et l'intention. »
— Norman Doidge, psychiatre, Columbia University (2007)
À savoir — Je ne suis pas thérapeute, et Defroz ne remplace pas une thérapie. C'est un outil pragmatique, un compagnon de route, qui met les découvertes cliniques au service de ta vraie vie. Si tu traverses une dépression, un burn-out sévère ou une crise, consulte d'abord un professionnel.
Ils et elles avancent avec Defroz
Des parcours différents. Un même déclic.
“
« Entre mes 3 enfants et mon cabinet, je pensais que c'était normal de repousser mes projets personnels. Defroz m'a montré que non — et en 3 semaines, j'ai relancé mon blog qu'il attendait depuis 18 mois. »
N
“
« Je me sentais coupable à chaque minute passée pour moi. L'exercice d'auto-compassion de la semaine 3 a été un avant/après. J'ai pleuré, puis j'ai écrit. »
✦
“
« Mon fils a un handicap, je passe ma vie chez les spécialistes. Defroz a compris que j'avais 10 min, pas 30. Et en 10 min par jour, j'ai avancé plus qu'en 2 ans de listes à cocher. »
L
“
« Dev, sceptique de base. Au bout de 10 jours j'ai dit à ma femme : OK, c'est pas du bullshit. Ma Banque de preuves fait 27 entrées en 6 semaines. »
T
“
« La gamification m'a eue. Je ne voulais pas rater un jour pour voir ma créature se libérer. Et sans m'en rendre compte, j'ai fait mes impôts, pris mon rdv gynéco, et écrit 20 pages de mon mémoire. »
I
“
« J'ai essayé Notion, Todoist, des coachs, 2 thérapies. Defroz est le seul truc qui a changé ma façon de PENSER, pas juste d'organiser. »
C
“
« Entre mes 3 enfants et mon cabinet, je pensais que c'était normal de repousser mes projets personnels. Defroz m'a montré que non — et en 3 semaines, j'ai relancé mon blog qu'il attendait depuis 18 mois. »
N
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« Je me sentais coupable à chaque minute passée pour moi. L'exercice d'auto-compassion de la semaine 3 a été un avant/après. J'ai pleuré, puis j'ai écrit. »
✦
“
« Mon fils a un handicap, je passe ma vie chez les spécialistes. Defroz a compris que j'avais 10 min, pas 30. Et en 10 min par jour, j'ai avancé plus qu'en 2 ans de listes à cocher. »
L
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« Dev, sceptique de base. Au bout de 10 jours j'ai dit à ma femme : OK, c'est pas du bullshit. Ma Banque de preuves fait 27 entrées en 6 semaines. »
T
“
« La gamification m'a eue. Je ne voulais pas rater un jour pour voir ma créature se libérer. Et sans m'en rendre compte, j'ai fait mes impôts, pris mon rdv gynéco, et écrit 20 pages de mon mémoire. »
I
“
« J'ai essayé Notion, Todoist, des coachs, 2 thérapies. Defroz est le seul truc qui a changé ma façon de PENSER, pas juste d'organiser. »
C
Les questions qu'on me pose souvent
Tes doutes. Mes réponses.
Est-ce que ça marche si j'ai un TDAH ?+
Oui. Le protocole est explicitement pensé pour les cerveaux qui ont besoin de micro-étapes, de gamification douce et d'un filet anti-rechute. Pas de surcharge, pas de tu dois forcer. Chaque exercice fait 5 à 10 minutes. Les outils sont conçus pour aller à l'essentiel — pas pour te noyer dans des options.
J'ai essayé 5 apps. Pourquoi celle-là serait différente ?+
Parce qu'elle ne te demande pas de t'organiser. Elle te demande de comprendre pourquoi tu bloques. C'est la différence entre un calendrier et une thérapie TCC — rendue pragmatique pour la vie réelle, sans jargon clinique.
Et si je rate un jour ou deux ?+
Pas de pression. Pas de punition. Pas de compteur qui redémarre à zéro. On reprend là où tu t'es arrêté·e. Le protocole inclut même une journée dédiée à apprendre à revenir après une absence — parce que la vraie vie, c'est ça.
Ça prend combien de temps par jour, vraiment ?+
5 à 10 minutes. Jamais plus. Si un exercice dépasse 10 min, c'est que je l'ai mal conçu — dis-le-moi, je le réécris.
Et qu'est-ce qui se passe après mes 90 jours ?+
Tu gardes tout : tes outils, ta Banque de preuves, ta progression, ton Spark. L'IA (Purge cognitive, Décomposeur) reste disponible à 1 usage par outil par jour — largement suffisant pour maintenir tes acquis. Et si un jour tu veux la garder en illimité, tu pourras souscrire un forfait optionnel. Pas d'obligation, pas d'abonnement caché. Tu as payé une fois.
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Le protocole complet. Deux façons de t'engager.
Tu paies moins qu'une séance de psy. Tu obtiens 90 jours de guidage quotidien.
Mensuel
€14,99/ mois · 3 jours gratuits
Idéal si tu veux tester sans t'engager sur le long terme.
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- ✓30 jours de protocole débloqués par mois payé
- ✓IA illimitée tant que tu es abonné·e
- ✓Annulable à tout moment
- ✓Lecture conservée sur les jours débloqués
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- ✓90 jours de protocole guidé (5 phases)
- ✓Banque de preuves + Détecteur de bluff à vie
- ✓30+ outils TCC / ACT / Mindfulness
- ✓Spark + 6 créatures à libérer
- ✓Bouton SOS pour les crises
- ✓IA en illimité pendant tes 90 jours
Garantie 14 jours · sans justification
Après tes 90 jours — tu gardes tous tes outils, ta Banque de preuves, ta progression et ton Spark. L'IA (Purge cognitive, Décomposeur) reste disponible à 1 usage par outil par jour — largement suffisant pour maintenir tes acquis. Si tu veux la garder en illimité, tu pourras souscrire un forfait optionnel. Pas d'obligation.
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Pas demain. Maintenant.
J'ai créé Defroz parce que j'avais besoin d'un outil fait pour la vraie vie — entre le boulot, les enfants et la charge mentale. Si tu te reconnais dans une seule ligne de cette page, essaie les 3 jours gratuits. Tu n'as rien à perdre.
3 minutes pour démarrer · Annulable à tout moment